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私が20キロ痩せたワケ③*^-^* 

リバウンドしないダイエット方法!

痩せてもすぐ戻っちゃう~><。。
なんて事、よくありますよね~。。。。
何で~?


それってたぶん・・・


・極端な食事制限
極端な食事制限で体は栄養不足状態。わずかな栄養でも体脂肪として蓄えようとします。なので、そんなに食べてなくてもすぐにリバウンドしてしまう)
・一気にやせた
(短期間で痩せると、その変化に体が危機感を感じ、元に戻ろうとする)
・運動なしでやせた
運動なしダイエットでは脂肪も減るけど、筋肉も減ります。体は脂肪を増やして元に戻ろうとするし、筋肉が減った分、基礎代謝が悪くなるので、さらに脂肪が増え、リバウンド)
・ダイエット前の生活に戻った
(一定期間だけ特別なことをして痩せると、体はリバウンド体勢に入っています。そこにダイエット前と同じ栄養を補給すれば、みるみるうちに体重は戻ってしまう)



ってことじゃないかなぁ。。(本とかもいろいろ調べてみたけど)
リバウンドって繰り返すと大変なことになりますよね。
筋肉は落ちて、最初は少し体重が落ちたかもって思うけど、脂肪は増える一方。脂肪ばかりが増えて、体重も増加。そのうち痩せられなくなってしまう~~って感じ?健康的ではないですね><
私はリバウンドを繰り返したことはないけれど、筋肉が落ちて代謝が下がったなぁ~って思うことはあります。
年とともに痩せにくくなっているな~~って感じるし~



じゃあ、どうしたらリバウンドしなくて健康的に痩せられる???


1.ゆっくり痩せる計画をたてる
1ヶ月で今の体重の3%減がいいみたい。
大体、月に1~3キロが目安!
ダイエットには必ずつきものの停滞期。体が体重の変化に慣れようとしている時期だから、めげずに頑張るのが、ダイエット成功への第1歩です



BMIを知ろう!
BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}
0~18.5未満・・・・・やせ
18.5~25.0・・・・・・・普通
25以上・・・・・・・・・・・肥満


例えば私の場合。。
身長が154cm
体重が42キロ

42(kg)÷{1.54(m)×1.54(m)}=17.70956316(約17)
なので、やせ



2.食習慣を変えていこう
すべてを変えるのはぜっったい無理だと思うけど、少なくとも意識だけはしておいたらいいかなぁって思うことは↓
・朝食は何でもいいから必ずとる
・よくかんで食べる習慣をつける
・間食の量と質を見直す
・外食でもできるだけ多くの食品をとる



できないときがあってもしかたないけど、意識するだけでも違うかなぁって思う。努力です



3.2つの運動でリバウンドを防ごう
やっぱりこれですね。
筋肉がしっかりついていれば代謝も上がって、リバウンドどころか食べても太らない体になります!
体脂肪の燃焼には有酸素運動基礎代謝アップには無酸素運動をするのがいいです!!


無酸素運動(筋肉をつけて基礎代謝量アップ)
○筋トレ
○100m走
○ダンベル運動
など・・・

有酸素運動(体脂肪を燃焼させる)
○ウォーキング
○自転車
○水泳
など・・・


適度な運動の割合は?
7:2:1
(有酸素運動:無酸素運動:ストレッチ)

1日1時間運動するなら、
40分歩き、15分筋トレ、5分ストレッチ
こんな感じ。



これで、リバウンドしない体になりましょ~~
えらそうに言ってみたけど、実際やれと言われると、とっても大変なことだよね><。
一緒に頑張りましょう。
私は今の体重キープに頑張ります。。
すぐ太るので
多分筋肉がないんですよね。。。
ガンバロォ








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私が20キロ痩せたワケ②*^-^* 

痩せたい~~~><
って常に思いますよね。
だけど、誘惑っていっぱい。。。。

やろう!!
ってかなり強く思わないとなかなか継続って難しいんだよね^^;

でも、私は高校の時に1年以上かけて10キロ痩せました!
その方法はやっぱり子どもらしいな~って感じなんだけど。
毎日とにかくやっていたこと・・・↓


・お風呂に1時間以上入る
  お風呂の中で運動!
  (足を上下、左右に動かしたり、マッサージしたり、とにかく動く!汗かきますよ~デトックス!?)

・ご飯は半分
  (小さめの茶碗にいつもより少なくして食べてました)
・お菓子は食べない!
  (友達とどこか遊びに行く時はOKにして、後は我慢です^^;)
・よく動く!!
  (少しでもいいので、ちょこちょこ動く。母の手伝いはよくしてました^^日常的なことですね) 
・よく歩く!!
  (学校帰りにいつもはバスのところを歩きで2時間ひたすら歩く。
   毎日はできないけど、土曜日とかによくやってました。結構、気持ちいいかも^^)





こんな感じでいろいろやってました。
高校生なのでガッツでやってたかも~。
まとめてみるとなんかダイエットの基本みたいなこと(よく動く)をやってましたね~。
少しづつ痩せましたよ。
なので、気づいたらかなりやせてた~~みたいな感じ。
もちろんかなりの努力はしましたけど。
学校でもよく
やせたね~~
って言われて、それがすごく嬉しかったし、なにより
自分に自身が持てるようになった
このことが大きかったですね。
服のサイズがダウンしたこととかジーンズがはけるようになったこととか、ささいなことが嬉しかったですね~。
10キロ痩せたことで、走るのが早くなりましたよ!(笑)



私的に今までいろいろやってきたけど、やっぱり、
ラクしてダイエットなんてできない!!
って思います。
努力なくして痩せようなんてムシがよすぎです。

腹筋一つだけでもいい、何か続けられたら絶対効果はでますから。
年をとると痩せにくくなるけど、がんばれば成果はでると思うんですよね。
痩せたい!っていうその気持ちが大事なのかな^^
それがなくなったら終わってますから。
キレイになりたいですね*^-^*







ちょっと一休みに・・・
<これは失敗ダイエット>
・りんごダイエット(食事をりんごに変えて、数日間食べる方法) 
これは大体失敗だなってすぐわかると思うけど、単品ダイエットは効果もないし、栄養がかたよるので、体調もわるくなります。痩せてもリバウンドで大失敗ですよ。


・炭水化物抜きダイエット (米やパンなどの炭水化物を食べない方法)
これはよくないですよね~。逆に体が、足りない栄養を自分で何とかしようと、カロリー消費を抑え、代謝が悪くなります。
しかも、空腹感がひどく、ストレスの原因に・・・。やっぱりリバウンド。


・成人病ダイエット(成人病の人が食べる食事をとり、カロリーを減らす方法)
これはすごくいいんですけど、外食の多い人は無理だし、毎食毎食だと結構難しい。できる人であればかなりOK!ですが、外に出ることが多い人には向きませんね^^;


・きなこダイエット(昼と夜など、食前にきなこを牛乳で溶かして飲む方法)
多少の効果はあるし体にはいいけれど、さほどに効果は出ない。リバウンドはない。
これはウチの母もやってましたけど、あんまり効果がなく、途中でやめてました^^;



他にもいろいろありますけど、こんな感じで。
食事のバランスよく、健康的にダイエットするのがイチバンなのかな^^




私がよくとっていたサプリメント↓
栄養的に気になる時はとってました。

ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒
(2005/05/11)
ネイチャーメイド
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私が20キロ痩せたワケ①*^-^* 

最近、ダイエット記事を書いていなかったな~と思って
今日から私が高校から大学までで、20キロ痩せたワケを少しずつ書いていこうかなと思います^^



今回は1回目なので、まず、痩せようと思ったきっかけから。。。



まぁ、やっぱり~って感じなんだけど。
ずばり
恋!!
ですね!



うんうん。
これがないとなかなか痩せられませんよね~><


高校の時に、恋といっても・・・芸能人なんですけど・・・・・
かなり好きで、このままではいけない!!><
恥ずかしくてコンサートもいけないじゃん!
と思い、
ダイエットを決意しました



当時の体重は62キロ
身長は154センチ
でした。。。
やばいですね~。。><


でぶでぶではないけど、かなり体格はいい感じ^^;でした~。



みなさんも恋してください
努力と忍耐で絶対キレイになれますから。
一緒にがんばろ~~


これからいろいろダイエットのこと書いていきますね*^-^*







ちょこっと気分転換に。。。
たまには甘いお菓子も食べたくなるから。
じゃあ、自分で作ってみよ~
ってことで。
私が以前から愛用しているお菓子の本。
少し古いけど、低カロリーのお菓子も載っていていいです。
チーズスフレが一切れ107kcal
プリンが1個69kcal
などなど。。。
普通のケーキとかでも自分で作れば、砂糖もへらせるし(私はいつも15グラム~20グラムへらします!おいしさは変わらず!あっさりです!!)、ホイップも低カロリーのを選べば(市販で豆乳ホイップもありますよ)かなりカロリーおさえめにできますよ~



しあわせお菓子と低カロリーおやつ―141レシピ しあわせお菓子と低カロリーおやつ―141レシピ
(1999/01)
扶桑社
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